【練習記録】7月19日〜25日の週間トレーニングレポート｜YASSO800完遂と20kmロング走

7月19日～25日の週間トレーニングレポート YASSO800と20kmロング走 練習記録
7月19日～25日の週間トレーニングレポート｜YASSO800と20kmロング走を実施

今週のまとめ

今週は2026年7月19日〜7月25日の週間トレーニングレポートです。

今週は5日間で合計70.87kmを走りました。 ポイント練習ではYASSO800（800m×10本）を実施し、週末前には20kmロング走も行うことができました。

一方で、ポイント練習後は疲労が大きく残り、週後半は回復を優先したジョグ中心のメニューとなりました。 Garminのトレーニングステータスも「アンプロダクティブ」と判定されるなど、暑さによる疲労の影響も感じた1週間でした。

期間7月19日〜7月25日
週間走行距離70.87km
ランニング日数5日
ポイント練習1回
ロング走1回
オフ2日
週間評価70点／100点

今週の練習一覧

日付練習内容距離平均ペース使用シューズ一言メモ
7/19オフ―――完全休養
7/20鏡ダム周回ロング走20.10km4:59/kmペガサス423周とも一定ペースで走り切る
7/21（午前）ジョグ8.29km5:39/kmペガサス42夜のポイント練習へ向けた調整
7/21（夜）YASSO800（800m×10本）11.99km5:07/kmFuelCell SuperComp Pacer v2最後まで完遂
7/22リカバリージョグ8.89km6:12/kmペガサス42疲労回復を優先
7/23トレッドミル12.45km5:13/kmペガサス37暑さを避けて室内ラン
7/24ジョグ＋トレッドミル6.34km5:46/kmペガサス42・ペガサス37疲労抜きを継続
7/25オフ―――家族旅行

今週のベスト練習

7月21日：YASSO800（800m×10本）

今週のベスト練習は、夜のトラックで実施したYASSO800でした。

設定は3分45秒/km。 目的はVO₂MAXの向上とスピード持久力の強化です。

午前中にも約8kmのジョグを行っていたため、脚に多少疲労を残した状態でのスタートとなりました。 さらに気温30℃、湿度も高く、非常に厳しいコンディションでした。

それでも最後まで10本をやり切れたことは、この週で最も大きな収穫だったと思います。 7本目あたりから脚が重くなり始め、後半はかなり苦しい展開でしたが、途中で諦めず最後まで走り切れたことは大きな自信になりました。

一方で、設定ペースを余裕を持って維持できたとは言えず、今後は同じ設定をより楽にこなし、さらにペースアップできる走力を身につけたいと感じました。

今回実施したYASSO800の詳しい設定や各本の振り返りについては、以下の記事で詳しくまとめています。

関連記事： 【練習記録】YASSO800｜800m×10本を気温33℃で完遂

ポイント練習の振り返り

YASSO800（800m×10本）

今週唯一のポイント練習は、800m×10本（リカバリー400mジョグ）のYASSO800を実施しました。

設定ペースは3分45秒/km。 目的はVO₂MAXの向上とスピード持久力の強化です。

当日は気温30℃、湿度も高く、夏らしい厳しいコンディションでした。 午前中には約8kmのジョグも行っていたため、脚には多少疲労が残った状態でスタートしました。

序盤は比較的余裕を持って走れましたが、7本目あたりから徐々に脚が重くなり、後半はかなり苦しい展開になりました。 それでも最後まで10本を完遂できたことは、この日の一番の収穫です。

現時点では設定ペースを維持するだけで精一杯という印象でした。 秋以降は同じ設定をもっと余裕を持ってこなし、さらに速いペースへ挑戦できるようにレベルアップしていきたいと思います。

ロング走の振り返り

7月20日：20kmロング走（鏡ダム周回）

今週のロング走は、鏡ダム周回コースを3周する約20km。 目的は持久力強化です。

早朝5時過ぎのスタートだったため眠気はありましたが、脚は思っていた以上によく動き、全体的に軽い感覚で走り始めることができました。

6.5kmごとにスポーツドリンクで水分補給を行い、暑さの影響を抑えながら進めました。

3周目になると疲労は感じ始めましたが、大きくペースを落とすことなく最後まで一定のリズムを維持できました。 3周ともほぼ同じペースでまとめられたことは、今後のマラソンを考えても良い内容だったと思います。

派手な内容ではありませんが、このようなロングジョグを継続して積み重ねることが、フルマラソン終盤の粘りにつながると考えています。

Garminデータ

週間走行距離70.87km
消費カロリー約4,200kcal
トレーニングステータスアンプロダクティブ
HRVステータス113ms（１週間の平均）
睡眠スコア62.3（１週間の平均）

Garminでは週の途中から「アンプロダクティブ」という判定になりました。

これは練習不足というよりも、暑さによる疲労やポイント練習の負荷が大きく、回復が追いついていなかったことが要因だったと感じています。

実際にポイント練習後は脚の重さが続いていたため、無理に距離を追わず回復ジョグへ切り替えた判断は間違っていなかったと思います。

夏場はトレーニング量だけでなく、疲労管理もパフォーマンス向上には欠かせないと改めて感じた1週間でした。

使用シューズ

シューズ主な用途使用日感想
ナイキ ペガサス42ジョグ・ロング走7/20・21・22・24ロング走から回復ジョグまで安心して使える万能シューズ。
FuelCell SuperComp Pacer v2ポイント練習7/21YASSO800でも軽快な走りをサポート。スピード練習との相性は非常に良い。
ナイキ ペガサス37トレッドミル7/23・24室内ジョグ用として現在も十分活躍してくれている。

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今週最も使用したのはペガサス42でした。 ロング走から疲労抜きジョグまで幅広く対応できる安心感があり、夏場のメインシューズとして引き続き活躍してくれています。

ペガサス42の詳しいレビューはこちら：

【レビュー】ナイキ ペガサス42レビュー｜ジョグからロング走まで使った感想

また、YASSO800で使用したFuelCell SuperComp Pacer v2は、軽さと接地感があり、800mインターバルのようなスピード練習で使いやすいシューズでした。

FuelCell SuperComp Pacer v2の詳しいレビューはこちら

【レビュー】FuelCell SuperComp Pacer v2レビュー｜トラック練習で本音評価

今週良かったこと

  • YASSO800（800m×10本）を最後までやり切れたこと
  • 20kmロング走を予定どおり実施できたこと
  • 疲労を感じた後は無理をせず回復を優先できたこと

今週一番の収穫は、暑さと湿度が厳しい中でもYASSO800を完遂できたことです。 苦しい場面でも最後まで走り切れた経験は、秋以降のレースへ向けて大きな自信になりました。

また、20kmロング走では3周ともほぼ同じペースを維持できました。 派手な練習ではありませんが、一定のリズムで走り続ける力はフルマラソンに欠かせないため、良い積み重ねになったと感じています。

今週の課題

  • ポイント練習後の疲労が大きかった
  • 週後半の走行距離が伸ばせなかった
  • 設定ペースにまだ余裕がない

YASSO800は予定どおり実施できましたが、その反動で脚の疲労が数日残りました。 その結果、週後半はジョグ中心となり、週間走行距離も思ったほど伸ばすことができませんでした。

夏場は質の高い練習と疲労回復のバランスが非常に重要です。 無理に距離を追うのではなく、体調や暑さを見ながらメリハリのある練習を続けていきたいと思います。

疲労度・コンディション

疲労度★★★★☆
睡眠良好
脚の状態張り・痛みなし（重さはあり）
体調良好
メンタル前向き

ポイント練習後はかなり脚が重くなりましたが、故障につながるような痛みはありませんでした。 睡眠もしっかり取れていたため、疲労回復を優先したことで翌週へ良い形でつなげられたと思います。

来週の目標

  • 週間走行距離：80km以上
  • ポイント練習：1,000mタイムトライアル＋ポイント練習1回
  • ロング走：20km前後
  • 重点課題：暑さの中でも質の高い練習を継続すること

7月最終週から8月へ入るタイミングでもあるため、しっかり距離を積みながら質にもこだわっていきます。

秋のレースシーズンへ向けて土台を作る大切な時期なので、焦らず一歩ずつ積み重ねていきたいと思います。

まとめ

今週は合計70.87kmを走り、20kmロング走とYASSO800という2つの重要な練習を実施することができました。

YASSO800では暑さの中でも最後までやり切ることができ、精神的にも大きな収穫がありました。 一方で、その疲労が数日残ったことから、夏場の疲労管理の難しさも改めて感じました。

これからさらに暑さが厳しくなりますが、質と回復のバランスを意識しながら、フルマラソン2時間40分切りという目標へ向けて練習を継続していきます。

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