2026年6月9日、鏡川河川敷で11.7kmのテンポ走を実施しました。
ここ最近は疲労回復を優先して、比較的ゆっくりとしたジョグ中心の練習が続いていました。
体調も少しずつ上向いてきたことから、この日は久しぶりにペースを上げて走ることに。
今回はサブスリーペースを意識したテンポ走として、平均4分14秒/kmで11.7kmを走りました。
■練習内容
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 日時 | 2026年6月9日 午前 |
| 天候 | 曇り |
| コース | 鏡川河川敷 |
| メニュー | テンポ走 |
| 距離 | 11.7km |
| 時間 | 49分36秒 |
| 平均ペース | 4分14秒/km |
| 平均心拍 | 146bpm |
| 最大心拍 | 169bpm |
| 使用シューズ | adizero EVO SL |
■久しぶりのペースアップ
最近はリカバリー目的のジョグが中心でした。
そのため、この日は久しぶりにしっかりとペースを上げる練習。
ウォームアップは設けず、走り始めから目標ペースへ移行しました。
序盤こそ4分30秒台から入りましたが、その後は4分10秒前後で安定。
最後まで大きくペースを落とすことなく走り切ることができました。
■心拍は上がったが動きは悪くない
久しぶりにペースを上げたこともあり、心拍数は普段のジョグより高めでした。
それでも脚は比較的軽く、動き自体はスムーズ。
呼吸には多少のきつさを感じたものの、無理なく最後まで維持できたため、現在の状態確認としては十分な内容だったと思います。
■まとめ
ゆっくりジョグだけでは得られない刺激を入れることができた一日でした。
改めて、適度なスピード練習の大切さを実感。
これからも体調と相談しながら、少しずつ状態を上げていきたいと思います。
無理をせず、でも立ち止まらず。
2時間40分切りという目標に向けて、また一歩前進できた練習になりました。
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