2026年6月第4週（6月21日〜6月27日）の週間トレーニングレポートです。
今週は合計65.21kmを走りました。ロングジョグを軸に距離を積み重ねながら、暑さを考慮してトレッドミルも活用。週後半までは順調に練習を継続できましたが、27日に風邪を発症したためオフを選択しました。
フルマラソン2時間40分切りという目標に向けて、無理に走り続けるのではなく、休むべきタイミングでしっかり休養を取ることも大切だと感じた1週間でした。
■今週のまとめ
今週は6月21日〜6月27日までの週間トレーニングレポートです。
6日間で合計65.21kmを走りました。 ポイント練習は行わず、ロングジョグを中心に有酸素能力の維持を意識した内容です。
週末には体調を崩してしまいましたが、それまでは順調に距離を積み重ねることができました。 無理に練習を続けず、休養を選択できたことも長い目で見ればプラスだったと思います。
| 期間 | 2026年6月21日〜6月27日 |
|---|---|
| 週間走行距離 | 65.21km |
| ランニング日数 | 6日 |
| ポイント練習 | 0回 |
| ロング走 | 1回 |
| オフ | 1日 |
| 週間テーマ | 暑さへの対応と距離の積み重ね |
| 週間評価 | 75点／100点 |
風邪で最後にブレーキが掛かってしまいましたが、それまでは予定どおり練習を消化できていました。 体調管理も含めてマラソントレーニングだということを改めて感じた1週間です。
■今週の練習一覧
| 日付 | 練習内容 | 距離 | 平均ペース | 一言メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/21（日） | ロングジョグ | 16.44km | 4:54/km | 週のメイン練習。じっくり距離を踏む。 |
| 6/22（月） | ジョグ | 10.01km | 4:41/km | フォームを意識しながらリズム良く。 |
| 6/23（火） | トレッドミル | 12.13km | 5:16/km | 暑さを避けて室内で有酸素運動。 |
| 6/24（水） | トレッドミル | 12.09km | 4:52/km | 一定ペースで淡々と走る。 |
| 6/25（木） | ジョグ | 10.01km | 4:27/km | 気持ち良く脚を動かせた。 |
| 6/26（金） | リカバリー（トレッドミル） | 4.53km | 4:42/km | 疲労抜きを目的に軽めで終了。 |
| 6/27（土） | オフ | – | – | 風邪のため完全休養。 |
週間走行距離は65.21km。 ポイント練習こそ実施できませんでしたが、ロングジョグと日々のジョグでしっかり有酸素能力を維持できた1週間になりました。
■今週のベスト練習
6月21日（日）16.44km ロングジョグ
今週のベスト練習は、週のスタートとなった16.44kmのロングジョグです。
この日は早朝からスタートし、暑くなる前の時間帯を活用して距離を踏むことを目的に実施しました。 派手なスピード練習ではありませんが、フルマラソンで後半まで粘るための土台づくりとして大切な一本になりました。
平均ペースは4分54秒/km、平均心拍数は138bpm。 心拍数を抑えながら一定のリズムで走ることができ、有酸素能力を高める狙いどおりの内容でした。
暑さが厳しくなる時期は無理にスピードを求めず、「しっかり走り切ること」を優先しています。 この日も最後までフォームを崩さず走り切れたことが収穫でした。
■ポイント練習の振り返り
今週はポイント練習を実施しませんでした。
6月末は気温・湿度ともに高くなり、身体への負担が大きい時期です。 無理に高強度の練習を入れるよりも、ジョグやトレッドミルを活用しながら走力を維持することを優先しました。
結果的に週後半で体調を崩してしまいましたが、暑熱環境では「予定どおり練習すること」よりも、その日の体調に合わせて内容を調整することの大切さを改めて感じました。
フルマラソン2時間40分切りという大きな目標を考えると、1回のポイント練習よりも、年間を通して継続して走れる身体を作ることの方が重要です。
■ロング走の振り返り
6月21日（日）16.44km ロングジョグ
今週のロングジョグは16.44km。 暑熱順化を進めながら距離を積み重ねることを目的に走りました。
この時期は冬場のようにペースを追うのではなく、心拍数を意識しながら余裕を持って走ることを重視しています。 平均心拍数138bpmという結果からも、狙いどおり有酸素域でトレーニングを行えました。
ロングジョグ後も大きな筋肉痛はなく、その後のジョグやトレッドミル練習へ繋げることができました。 一週間の土台となる良いスタートを切れたと思います。
一方で、週末には風邪を発症してしまい、最後は完全休養となりました。 練習だけでなく、睡眠や栄養、疲労管理まで含めてマラソントレーニングであることを改めて実感した一週間でした。
■Garminデータ
| 週間走行距離 | 65.21km |
|---|---|
| ランニング日数 | 6日 |
| 平均心拍数 | 約134bpm |
| ポイント練習 | 0回 |
| ロング走 | 1回 |
| オフ | 1日 |
Garminデータを見ると、今週は全体的に心拍数を抑えながら距離を積み重ねた1週間でした。
特に6月21日のロングジョグは、平均心拍138bpmで16.44kmを走れており、無理なく有酸素能力を維持できた内容だったと思います。
一方で、週後半に風邪を発症したことを考えると、表面上の数値以上に身体には疲労が溜まっていた可能性があります。
■今週良かったこと
- 風邪を引く前までは6日間継続して走れたこと
- トレッドミルを活用して暑さを避けながら距離を積めたこと
- ポイント練習なしでも65km以上走れたこと
特に良かったのは、暑い時期でも無理に外で走ることにこだわらず、トレッドミルを活用できた点です。
夏場は継続すること自体が難しくなるので、環境に合わせて練習方法を変えることは大事だと感じました。
■今週の課題
- 体調管理
- 疲労の早めの察知
- ポイント練習を入れるタイミング
一番の課題は体調管理です。
走れている感覚があっても、身体の中では疲労が溜まっていたのかもしれません。
フルマラソン2時間40分切りを目指すには、練習量を増やすだけでなく、体調を崩さず継続する力も必要です。
■疲労度・コンディション
| 疲労度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 睡眠 | やや不足気味 |
| 脚の状態 | 大きな故障はなし |
| 体調 | 週後半に風邪を発症 |
| メンタル | 走れていたが、体調不良で一旦ブレーキ |
今週は脚の故障というより、体調面でのコンディション低下が大きかったです。
6月27日は無理せず完全休養にしました。 走れない日は焦りもありますが、長く継続するためには必要な判断だったと思います。
■来週の目標
- 週間走行距離：まずは体調回復を最優先
- ポイント練習：体調次第で1回
- ロング走：無理をせず実施を判断
- 重点課題：風邪をしっかり治して練習を再開すること
来週は無理に距離を追うことはせず、まずは体調を完全に回復させることを最優先にします。
フルマラソンは数日間の練習では決まりません。 数か月、数年間の積み重ねが結果につながる競技です。
焦る気持ちはありますが、ここで無理をして長引かせるより、一度リセットして次の練習へ繋げることを意識していきます。
■まとめ
2026年6月第4週は、65.21kmを走ることができました。
ポイント練習は行いませんでしたが、ロングジョグやトレッドミルを活用しながら、暑さの中でも継続して走れたことは収穫でした。
一方で、週末には風邪を発症し、27日は完全休養。 改めて「練習・休養・栄養」のバランスが大切であることを実感した一週間でもあります。
フルマラソン2時間40分切りという目標は、1週間だけで達成できるものではありません。 こうした体調不良も受け入れながら、また元気に走り出せるよう、まずはしっかり回復させたいと思います。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。 来週も一歩ずつ積み重ねていきます。
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