9月6日〜12日は、ポイント練習を実施できなかったものの、東京レガシーハーフに向けて距離を積み重ねた1週間でした。週間評価は80点／100点です。
特に良かったのは、9月7日のロング走で後半にペースを上げられたこと。暑さが残る中でもこまめな給水を意識し、週の後半には休養も入れられました。
仕事・育児と両立しながらフルマラソン2時間40分切りを目指す、市民ランナーの1週間を振り返ります。
今週のまとめ｜距離を積み、休養も確保
今週は20km前後の距離走を複数回実施しました。ポイント練習はできませんでしたが、距離をしっかり踏めたことには手応えがあります。
9月10日と12日はオフ。走る日と休む日を組み合わせながら、1週間を終えました。
| 期間 | 9月6日〜9月12日 |
|---|---|
| 週間走行距離 | 未確定（日別距離に未確認値あり） |
| 月間走行距離 | 未確認 |
| 年間走行距離 | 未確認 |
| ランニング日数 | 5日 |
| ポイント練習 | 0回 |
| ロング走 | 20km前後の距離走を複数回実施 |
| オフ | 2日 |
| 週間評価 | 80点／100点 |
この記事では確認できた数値だけを掲載しています。9月6日の距離などが未確認のため、週間走行距離は確定していません。
今週の練習一覧
| 日付 | 練習内容 | 距離 | 平均ペース | 使用シューズ | 一言メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| 9月6日 | ロング走 | 22.63km | 4:51/km | Nike ペガサス42 | 早朝ラン |
| 9月7日 | ロング走 | 20.08km | 4:47/km | Nike ペガサス42 | 後半にペースアップ。今週のベスト練習 |
| 9月8日 | 3分割ラン | 5.1km 13.1km 2.2km | 4:40/km 4:30/km 5:19/km | Nike ペガサス42 | トレッドミル 夜ラン クールダウン |
| 9月9日 | ロング走 | 20.35km | 4:47/km | Nike ペガサス42 | 夜ラン |
| 9月10日 | オフ | — | — | — | 休養 |
| 9月11日 | トレッドミル | 10.16km | 4:47/km | Nike ペガサス42 | 主観的運動強度1／10 |
| 9月12日 | オフ | — | — | — | 休養して週を終了 |
9月7日の距離は、記録のやり取りに「20.08km」と「20.8km」の両方の表記があるため、約20kmとしています。9月9日の距離は過去の会話内に残る数値で、今回確認できたGarmin画像は9月11日分です。
今週のベスト練習｜9月7日のロング走
今週のベスト練習は、9月7日に行った約20kmのロング走です。まとまった距離を走り、後半にはペースを上げられたことが良かったです。
途中から段階的にペースを上げる走り方を、ビルドアップと呼びます。今回は細かなラップを掲載できませんが、後半のペースアップは、自分の中で手応えのある内容でした。
ポイント練習ができなかった週でも、こうして良かったと思える練習を残せたことは収穫です。今週を80点と評価した理由の一つになりました。
ポイント練習の振り返り｜今週は実施なし
今週は、インターバル走やペース走などのポイント練習を実施できませんでした。実施できなかった具体的な理由は、今回確認できる記録には残っていません。
ただ、ポイント練習ができなかったこと以外に、走っていて特に大きな課題は感じていません。距離を積み重ねられた部分は、今週の成果として受け止めています。
来週は東京レガシーハーフに向けて、距離を踏むことに加え、ポイント練習にも取り組みたいです。
ロング走の振り返り｜暑さの中で給水を意識
今週は20km前後の距離走を複数回行いました。まとまった距離を走る機会を確保できたことが、今週の良かった点です。
まだ暑さが残る中でのランニングだったため、こまめな給水を意識しました。大きく崩れずに走れたことにも手応えがあります。
給水の量やタイミング、補給食の種類は未確認です。今回は具体的な商品名を補わず、実際に意識していた給水について記録しておきます。
Garminデータ｜9月11日のトレッドミル走
9月11日は、トレッドミルで10.16kmを走りました。
| 項目 | 9月11日の記録 |
|---|---|
| 距離 | 10.16km |
| 合計タイム | 48分36秒 |
| 平均ペース | 4:47/km |
| 平均心拍数 | 116bpm |
| 合計カロリー | 395kcal |
| 主な利益 | ベース（低強度有酸素） |
| フィーリング | 標準 |
| 主観的運動強度 | 1／10（とても軽い） |
主観的運動強度は、自分がどのくらいきつく感じたかを表す目安です。この日は1／10で、余裕を持って走れた内容でした。
週間の獲得標高、平均・最大心拍数、消費カロリー合計、トレーニングステータス、HRVステータス、睡眠スコアは未確認です。上の表は9月11日だけの記録です。
家庭用トレッドミルの使用感も紹介しています
屋内で走る環境に関心がある方に向けて、私が使用しているBARWINGの家庭用ルームランナーについても紹介しています。
約1年半使用して感じた走行感や騒音・振動、設置環境、仕事・育児との両立で役立った点は、レビュー記事にまとめました。
家庭用トレッドミルの導入を考えている方は、良かった点と気になった点の両方を確認してみてください。
購入を検討する際は、レビュー対象と同じ機種かを確認し、本体サイズや設置場所、搬入方法も確認してください。
使用シューズ
| シューズ | 確認できた使用日 | 使用距離 |
|---|---|---|
| adidas adizero EVO SL | 週内で使用。日別の内訳は未確認 | 未確認 |
| Nike ペガサス42 | 9月6日・9月11日 | 9月11日は10.16km。週間合計は未確認 |
今週使用したのは、adizero EVO SLとペガサス42です。シューズ別の週間使用距離は確認できていないため、どちらを最も多く使用したかは確定していません。
ペガサス42の詳しい使用感
今週は9月6日と11日に、ペガサス42を使用しました。普段の練習でも履いているシューズです。
約200km使用した時点での履き心地やサイズ感、良かった点・気になった点は、レビュー記事にまとめています。日々のジョグ用シューズを探している方は、参考にしてみてください。
購入を検討している方は、希望するサイズや足幅、カラーの取り扱いを商品ページで確認してみてください。
今週良かったこと
- ポイント練習ができない週でも、距離をしっかり踏めた
- 20km前後の距離走を複数回実施できた
- 暑い中でもこまめな給水を意識し、大きく崩れなかった
- 9月7日は後半にペースを上げられた
特に良かったのは、ポイント練習ができなかった中でも距離を積めたことです。できたことにも目を向けると、次につながる収穫のある1週間でした。
今週の課題
今週の課題は、ポイント練習を実施できなかったことです。それ以外に、自分として特に気になる課題はありませんでした。
来週は距離を踏む流れを続けながら、ポイント練習も組み合わせたいと考えています。
疲労度・コンディション
| 疲労度 | 3／5 |
|---|---|
| 全体のコンディション | 普通 |
| 脚の状態 | 個別の詳細は未確認 |
| 体調 | 良好 |
| 睡眠 | よく取れている |
| メンタル | 安定している |
週の終わりの疲労度は3／5。全体のコンディションは普通で、体調は良好でした。
睡眠もよく取れており、メンタルも安定しています。来週も走行距離だけでなく、日々の疲労感や体調を確認しながら取り組みたいです。
来週の目標｜距離とポイント練習を両立
- 週間走行距離：具体的な数値目標は未設定。しっかり距離を踏む
- ポイント練習：実施する。回数・内容は未設定
- ロング走：距離・実施回数は未設定
- 重点課題：距離を積みながらポイント練習も取り入れる
来週は「距離＋ポイント練習」をテーマに取り組みます。東京レガシーハーフに向けて、今週の積み重ねを次の練習につなげていきたいです。
まとめ｜距離を積めた、評価80点の1週間
9月6日〜12日は、ポイント練習こそできませんでしたが、20km前後の距離走を複数回行えました。9月7日に後半のペースアップができたことも含め、週間評価は80点／100点です。
暑い中で給水を意識できたことや、週の後半に休養を入れられたことも良かった点でした。
東京レガシーハーフ、そしてフルマラソン2時間40分切りに向けて、引き続き仕事・育児と両立しながら地道に積み上げていきます。
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