【練習記録】8月23日〜29日の週間トレーニングレポート｜32℃で疾走10kmを完遂

2026年8月23日〜8月29日の週間トレーニングレポートです。

今週は4日間で合計69.45kmを走りました。 ポイント練習は1回、21kmのトレッドミル走、15kmのジョグ、ポイント練習翌日のリカバリージョグを行いました。

今週の中心となったのは、8月26日の1,200m×5＋800m×5。 気温32℃という厳しい暑さの中、疾走区間10kmを最後まで完遂することができました。

秋シーズンが近づいてきた中で、今後はポイント練習の質を維持しながら、ハーフマラソンに向けてしっかり距離も踏んでいきたいと思います。

今週のまとめ

期間	2026年8月23日〜8月29日
週間走行距離	69.45km
ランニング日数	4日
ポイント練習	1回
20km以上のラン	1回
オフ	3日
週間評価	80点／100点

今週はポイント練習の質を確保しながら、秋に向けて距離も踏んでいくことを意識した1週間でした。

8月24日は悪天候のため自宅のトレッドミルで21.09km。 翌25日はジョグのつもりで走り始めましたが、自然にペースが上がり、結果的に平均4:39/kmのテンポ走のような内容になりました。

そして26日は今週のメインとなるポイント練習。 32℃の中で1,200m×5＋800m×5を最後まで完遂し、翌27日はトラックでしっかりリカバリーしました。

今週の練習一覧

日付	練習内容	距離	平均ペース	使用シューズ	一言メモ
8/23	オフ	－	－	－	休養
8/24	トレッドミル	21.09km	5:03/km	Nike Pegasus	悪天候のため室内で21km
8/25	ジョグ〜テンポ走	15.08km	4:39/km	adidas adizero EVO SL	自然にペースアップ
8/26	1,200m×5＋800m×5	17.87km	全体約5:01/km	ADIZERO ADIOS PRO 4	32℃で疾走10kmを完遂
8/27	リカバリージョグ	15.41km	ゆっくり	Pegasus 42／FuelCell SuperComp Pacer v2	トラックで脚への負担を抑える
8/28	オフ	－	－	－	休養
8/29	オフ	－	－	－	休養

今週のベスト練習

8月26日：1,200m×5＋800m×5

今週のベスト練習は、8月26日に行ったポイント練習です。 東京レガシーハーフに向けたLT強化として、1,200m×5本と800m×5本を行いました。

1,200m×5本は合計6km、800m×5本は合計4km。 疾走区間だけで合計10kmになる、かなりボリュームのあるメニューです。

しかも、この日の気温は32℃。 かなり汗をかくコンディションでしたが、途中でしっかり給水を入れながら、最後まで予定していたメニューを完遂することができました。

メニュー	疾走距離	平均ペース
1,200m×5	6.0km	約3:40/km
800m×5	4.0km	約3:44/km
合計	10.0km	約3:41/km

後半になるにつれてペースは少し落ちましたが、ポイント練習で最も重視したのは最後までやり切ること。 1,200mを5本終えた後、さらに800mを5本走り切れたことは大きな収穫でした。

8月26日のラップや給水、暑さの中で感じたことについては、1,200m×5＋800m×5を32℃で完遂したポイント練習の記事で詳しく振り返っています。

ポイント練習の振り返り

疾走区間10kmを最後まで走り切る

今回のポイント練習は、1週間前に行った2,000m×5から1本あたりの距離を短くし、その分スピードを維持しながら走ることが狙いでした。

1,200m×5本は平均約3:40/km。 その後、約5分のレストと給水を挟み、800m×5本を平均約3:44/kmでまとめました。

ポイント練習全体の合計距離は17.87km。 疾走区間10kmを確保できたことで、ハーフマラソンに向けてLT付近のスピードを維持する良い練習になりました。

特に良かったのは、暑さの中でも無理に給水を我慢しなかったことです。 1,200m×5と800m×5の間で一度身体を立て直したことで、後半まで大きく崩れずに走ることができました。

自己評価は100点。 クールダウンを行えなかったという課題はありましたが、32℃というコンディションで予定メニューをすべて終えられたことを評価しました。

距離練習の振り返り

8月24日：トレッドミルで21.09km

8月24日は天気が悪かったため、外ではなく自宅のトレッドミルで走りました。

距離は21.09km、平均ペースは5:03/km、平均心拍数は134bpm。 ハーフマラソンとほぼ同じ距離を、一定のペースで走ることができました。

走り終えた時の疲労感も特に強くなく、普段どおり。 外の天候に左右されず、しっかり距離を確保できた点は良かったと思います。

今回使用したのは、自宅に設置している家庭用トレッドミルです。 暑さの厳しい夏や雨の日でも一定ペースで長い距離を走れるため、普段のトレーニングでもかなり活用しています。

実際に自宅で長期間使って感じた走行感や騒音、振動、メリット・デメリットについては、家庭用トレッドミルを実際に使ったレビュー記事で詳しく紹介しています。

8月25日：ジョグのつもりが平均4:39/kmまでペースアップ

8月25日は15.08kmを走りました。 当初は通常のジョグとして走るつもりでしたが、身体が自然に動き、徐々にペースが上がっていきました。

結果的な平均ペースは4:39/km。 意図的にテンポ走を行ったわけではありませんが、内容としては少し速めのテンポ走に近い練習になりました。

前日に21km走っていましたが、脚の疲労感は特にありませんでした。 身体が動く日に無理にペースを抑えすぎず、気持ちよく走れたことは良かったと思います。

リカバリージョグの振り返り

8月27日：トラックで15.41km

ポイント練習翌日の8月27日は、リカバリー目的でトラックを走りました。

この日はたまたま陸上競技場へ行ける時間があったため、ロードではなくトラックを選択。 硬いロードを走るよりも脚への負担を少し抑えられると考え、終始ゆっくりしたペースで走りました。

ウォームアップ2.41km、トラック12km、クールダウン1kmで合計15.41km。 前日のポイント練習でしっかり追い込んでいたため、ペースを上げることはせず、疲労を抜くことを最優先にしました。

ポイント練習翌日にもう一度強度を上げるのではなく、ゆっくり走って身体を動かす。 秋以降も練習を継続するために、こうしたリカバリーの日も大切にしていきたいと思います。

Garminデータ

週間走行距離	69.45km
ランニング日数	4日
ポイント練習	1回
20km以上のラン	1回
オフ	3日

今週は4日間のランニングで69.45km。 走った日数は多くありませんでしたが、21kmのトレッドミル走と17.87kmのポイント練習があったため、1回あたりの走行距離は比較的長くなりました。

今後は秋のレースシーズンに向けて、こうしたポイント練習の質を維持しながら、ジョグやロング走でもしっかり距離を積んでいきたいと思います。

使用シューズ

シューズ	主な用途	使用日
Nike Pegasus	トレッドミル・ジョグ	8/24、8/27
adidas adizero EVO SL	ジョグ・テンポ走	8/25
ADIZERO ADIOS PRO 4	ポイント練習	8/26
FuelCell SuperComp Pacer v2	トラックでのリカバリー	8/27

今週は練習内容に応じてシューズを使い分けました。

8月25日の少し速めのジョグではadizero EVO SL。 8月26日のポイント練習ではADIZERO ADIOS PRO 4を使用しています。

ジョグからテンポ走まで使いやすいシューズについては、普段の練習でも使用しているシューズレビューも公開しています。

今回使用したランニングシューズは、以下からチェックできます。

今週良かったこと

• 8月26日のポイント練習を最後まで完遂できた
• 疾走区間10kmを確保できた
• 悪天候でもトレッドミルで21kmを走れた
• ポイント練習翌日にしっかりリカバリーできた

今週一番良かったのは、やはりポイント練習をしっかり回せたことです。

1週間前には2,000m×5を完遂し、今回は1,200m×5＋800m×5。 メニューを変えながら、LT付近のペースでまとまった距離を走る練習を継続できています。

秋シーズンに入れば、気温が下がり、夏よりも走りやすくなってくるはずです。 暑い8月に積み重ねた練習を、秋のレースにつなげていきたいと思います。

今週の課題

• ポイント練習と距離走を継続する
• 秋に向けて週間走行距離を安定させる
• ポイント練習後のクールダウン時間を確保する
• 暑さが残る時期は給水を徹底する

ポイント練習自体は非常に良い内容でしたが、8月26日は時間の都合でクールダウンを行うことができませんでした。

メインメニューだけではなく、ウォームアップからクールダウンまで含めて一つの練習です。 今後は練習全体の時間を逆算し、余裕を持ってスタートできるようにしたいと思います。

また、秋のシーズンに向けてはポイント練習だけではなく、日々のジョグや20km以上の距離走も重要です。 今後は距離をしっかり踏みながら、ポイント練習も継続していきます。

疲労度・コンディション

疲労度	★★★☆☆
脚の状態	大きな痛み・張りなし
体調	良好
ポイント練習翌日	リカバリーを優先

8月24日の21kmトレッドミル走後も、特に強い疲労感はありませんでした。 翌25日も自然にペースが上がる程度には身体が動いています。

26日のポイント練習ではかなり負荷をかけたため、翌27日はゆっくりしたリカバリージョグに切り替えました。

1週間全体としては、強度を上げる日と抑える日のメリハリをつけることができたと思います。

来週の目標

• ポイント練習を継続する
• 20km以上の距離走を取り入れる
• 週間走行距離をしっかり確保する
• 東京レガシーハーフに向けてLTと持久力を強化する

いよいよ秋のレースシーズンが近づいてきました。

これからはポイント練習だけではなく、普段のジョグやロング走でもしっかり距離を踏んでいきたいと思います。

東京レガシーハーフに向けて、LT付近のスピードを維持する力と、20km以上を最後まで走り切る持久力の両方を高めていきます。

まとめ

8月23日〜29日は、4日間で合計69.45kmを走りました。 週間評価は80点です。

8月24日は悪天候のため自宅のトレッドミルで21.09km。 翌25日は15.08kmを走り、ジョグの予定から自然にペースが上がって平均4:39/kmまで上がりました。

そして8月26日は1,200m×5＋800m×5。 32℃の暑さの中、疾走区間10kmを平均約3:41/kmで最後まで完遂することができました。

翌日はトラックでしっかりリカバリー。 ポイント練習の質を確保しながら、距離も積めた1週間だったと思います。

これから秋シーズンに入っていきます。 夏に積み重ねた練習を結果につなげられるよう、引き続き距離を踏みながらポイント練習もしっかり継続していきます。

今週使用したシューズや、自宅練習で使用しているトレッドミルについては、それぞれレビュー記事でも詳しく紹介しています。