2026年7月5日から7月11日までの週間トレーニングレポートです。
前週は風邪と発熱で思うように走れませんでしたが、今週は体調を確認しながら少しずつランニングを再開しました。
7月5日と6日は完全休養。7月7日からジョグで身体を動かし始め、7月8日には病み上がりながらトラックで2,000m×2のポイント練習を実施しました。
無理に距離やスピードを追わず、「また継続して走れる身体を取り戻すこと」を最優先にした1週間です。
今週のまとめ
今週は7月5日から7月11日までの週間トレーニングレポートです。
週間走行距離は52.7km。 ランニングは4日間行い、ポイント練習は1回、ロング走は行いませんでした。
今週のテーマは「病み上がりからの再スタート」。 体調を最優先に考えながら、少しずつ通常練習へ戻す1週間となりました。
| 期間 | 2026年7月5日〜7月11日 |
|---|---|
| 週間走行距離 | 52.7km |
| ランニング日数 | 4日 |
| ポイント練習 | 1回 |
| ロング走 | 0回 |
| オフ | 3日 |
| 週間評価 | 85点／100点 |
今週の練習一覧
| 日付 | 練習内容 | 距離 | 平均ペース | 使用シューズ | 一言メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/5 | ランオフ | – | – | – | 38℃超えの発熱継続 |
| 7/6 | ランオフ | – | – | – | 解熱したため休養 |
| 7/7 | ジョグ | 13.00km | 5:26/km | ペガサス42 | 練習再開 |
| 7/8 | 朝ジョグ＋2,000m×2＋ダウン | 16.67km | – | ペガサス42・アディオスプロ4 | 病み上がりポイント練習 |
| 7/9 | ジョグ | 12.16km | 5:46/km | ペガサス42 | 疲労抜きジョグ |
| 7/10 | テンポ走＋ダウン | 10.90km | – | ペガサス42 | テンポ走で刺激 |
| 7/11 | ランオフ | – | – | – | 家族旅行 |
今週のベスト練習
7月8日 2,000m×2
今週のベスト練習は、トラックで実施した2,000m×2です。
病み上がりだったため、本来予定していた負荷よりも大きく落とし、身体の反応を確認することを目的に行いました。
結果は1本目7分31秒、2本目7分51秒。 1本目は余裕を持って入れましたが、2本目は少しペースが落ちたため、無理をせず終了しました。
タイムだけを見ると物足りなく感じるかもしれませんが、この週は「継続して練習を再開すること」が最大の目的でした。 追い込み過ぎず終えられたことは、今後につながる内容だったと思います。
ポイント練習の振り返り
2,000m×2（Rest800m）
病み上がり最初のポイント練習ということもあり、設定は通常よりかなり抑えました。
- 1本目 3:46/km → 3:46/km（7分31秒）
- Rest800mジョグ
- 2本目 3:49/km → 4:03/km（7分51秒）
本来なら余裕を持ってこなせるペースですが、体調を考えると十分な内容でした。
無理をして最後まで粘るよりも、「また来週もポイント練習ができる状態」で終えることを優先しています。
ロング走の振り返り
今週はロング走を実施していません。
前週まで体調不良が続いていたため、長い距離を踏むことよりも、通常の練習リズムを取り戻すことを優先しました。
ロング走はフルマラソン2時間40分切りに向けて重要な練習ですが、焦って距離を踏んでも十分な効果は得られません。 まずは身体を万全な状態に戻し、継続して練習できる状態を作ることを意識しました。
Garminデータ
| 週間走行距離 | 52.7km |
|---|---|
| 週間練習時間 | 4時間37分33秒 |
| 1日平均距離 | 7.5km |
| HRVステータス | バランス範囲内（87〜92ms） |
| 主なトレーニング効果 | ベース・テンポ・リカバリー |
Garminデータを見ると、体調不良からの回復に合わせて練習量を少しずつ戻せていることが分かります。
HRVは週の前半に87msまで低下しましたが、その後は90ms前後まで回復しました。 病み上がり直後でも数値が大きく乱れることはなく、身体が回復へ向かっているサインと捉えています。
トレーニング効果もベース・テンポ・リカバリーがバランスよく積み重なっており、急激に負荷を上げずに練習を再開できた1週間となりました。
使用シューズ
| シューズ | 主な用途 | 使用距離 | 感想 |
|---|---|---|---|
| NIKE ペガサス42 | ジョグ・アップ・ダウン・テンポ走 | 約47km | 病み上がりでも脚への負担が少なく安心して使えた。 |
| adidas アディオスプロ4 | 2,000m×2 | 約4km | ポイント練習のみ使用。少ない本数でも反発の良さを感じられた。 |
今週はほとんどの練習をペガサス42で行いました。 ジョグからテンポ走まで幅広く対応できるため、病み上がりの身体にも安心して使用できました。
ポイント練習ではアディオスプロ4を投入し、スピード刺激のみを入れています。 普段使いとポイント練習でシューズを使い分けることで、身体への負担もコントロールできました。
今週はほとんどの練習をペガサス42で行いました。 ジョグからテンポ走まで幅広く対応できるため、病み上がりの身体にも安心して使用できました。
今回使用したシューズはこちら
ペガサス42を約200km使用したレビューを公開しています。 履き心地やクッション性、どんなランナーにおすすめなのか詳しく紹介しています。
▶︎ 【レビュー】ナイキ ペガサス42｜約200km使用レビューはこちら
ポイント練習ではadidas アディオスプロ4を使用しました。
軽量で反発力が高く、スピード練習で使用しているシューズです。
今週良かったこと
- 体調を崩すことなくランニングを再開できた。
- 病み上がりでもポイント練習を無理なく消化できた。
- 家族旅行前に疲労を残さず1週間を終えられた。
特に良かったのは、焦らず練習強度を抑えられたことです。 フルマラソンでは1回のポイント練習よりも、継続して練習を積み重ねることの方が重要だと改めて感じました。
今週の課題
- ポイント練習の後半でペースが落ちた。
- 暑さの影響もあり、全体的な走行距離はまだ少ない。
- 完全復調まではあと一歩という感覚が残った。
病み上がりということもあり、心肺機能よりも身体全体のスタミナ不足を感じました。
今後は距離を少しずつ戻しながら、暑熱順化も進めていきたいと思います。
疲労度・コンディション
| 疲労度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 睡眠 | 回復傾向 |
| 脚の状態 | 良好 |
| 体調 | 病み上がりから回復 |
| メンタル | 前向き |
週前半は体調を慎重に見ながらの練習となりましたが、後半になるにつれて身体の重さは少なくなってきました。
病気の影響で一度落ちたコンディションも、焦らず練習を積み重ねたことで徐々に戻ってきています。
来週の目標
- 週間走行距離70km前後を目安に戻す。
- ポイント練習を1〜2回実施する。
- ロングジョグを再開する。
- 暑さに身体を慣らしながら練習を継続する。
来週は通常練習へ戻していく1週間にしたいと考えています。
病み上がりだからと焦ることなく、フルマラソン2時間40分切りという目標に向けて、一歩ずつ積み重ねていきます。
まとめ
今週は体調不良からの復帰週となりました。 高熱で思うように走れない期間もありましたが、焦らず身体の回復を最優先にしたことで、無事に練習を再開することができました。
これから本格的な夏場のトレーニングが始まりますが、今週はそのスタートラインに立てた1週間だったと感じています。 ある意味では「再スタート」と捉えることで気持ちもリセットでき、心身ともに良い休息になったのではないかと思います。
フルマラソン2時間40分切りという目標に向けて、ここからまた一歩ずつ積み重ねていきます。 暑さに負けず、仕事や家族との時間も大切にしながら、夏の走り込みを頑張っていきたいと思います。
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