2026年6月8日、朝に12.3kmのつなぎジョグを行いました。
前日は完全オフ。
しっかり休んだことで身体は比較的軽く、月曜日のスタートとしては良い感覚で走り出すことができました。
本来はゆるくつなぐつもりでしたが、走り出してみると思ったより身体が動き、平均ペースは4:30/km。
ジョグとしては少し速めの内容になりました。
気温は22℃と高すぎるわけではありませんでしたが、湿度が高く、走り終える頃にはウェアがびしょ濡れになるほど汗をかきました。
それでも痛みや違和感なく走り切ることができ、サブ240へ向けた小さな積み上げになったと思います。
■ 練習基本データ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 日付 | 2026年6月8日 |
| 練習内容 | つなぎジョグ |
| 距離 | 12.3km |
| 時間 | 55分38秒 |
| 平均ペース | 4:30/km |
| 平均心拍数 | 150bpm |
| 消費カロリー | 567kcal |
| 天候 | 曇り |
| 気温 | 22℃ |
■ 今回の練習の位置づけ
今回の目的は、ポイント練習やロング走の間をつなぐジョグです。
前日は完全オフにしていたため、身体を動かしながら今週の練習リズムを作る意味合いがありました。
特に距離やペースを厳密に決めていたわけではなく、あくまで身体の感覚に合わせて走ることを優先しました。
フルマラソン2時間40分切りを目指すうえでは、ポイント練習だけでなく、こうした日々のジョグを継続することも大切です。
一回一回の練習は大きくなくても、積み重ねることで走力の土台になっていくと感じています。
■ 練習前の状態
前日は完全オフ。
一日まったく走らなかったことで疲労感はほとんどなく、脚の状態も比較的軽めでした。
睡眠時間は約6時間。
体調も良く、不安要素は特にありませんでした。
月曜日の朝としては悪くない状態でスタートできたと思います。
■ 練習内容
今回は鏡川沿いの堤防コースを中心に走りました。
朝の時間帯ということもあり交通量は少なく、比較的走りやすい環境でした。
コースには緩やかな上りと下りがあり、単調になりすぎないのも魅力です。
設定ペースは特に決めておらず、気持ちよく走れるペースでつなぎジョグを行う予定でした。
しかし走り始めると身体が思った以上に動き、自然とペースが上がりました。
結果的には平均ペース4分30秒/km。
ジョグとしては少し速めの内容となりました。
心拍数は135〜150bpm付近を推移。
途中で信号に引っ掛かり一度立ち止まりましたが、それ以外は止まることなく走り続けることができました。
印象的だったのは湿度の高さです。
気温は22℃でしたが、体感はそれ以上に暑く感じました。
走り始めてしばらくすると大量の汗が流れ始め、途中で着替えたくなるほどウェアはびしょ濡れになりました。
これから本格的な夏に向けて、暑さとの付き合い方が重要になると改めて感じたジョグになりました。
■ 良かった点
今回の一番の収穫は、今日も継続して走れたことです。
ランニングは一回の練習で劇的に強くなるスポーツではありません。
地道な積み重ねこそが走力向上につながります。
その意味では、完全オフ翌日にしっかり12.3km走れたことは十分価値のある練習だったと思います。
身体の状態も良好でした。
痛みや違和感はなく、疲労感もほとんどありませんでした。
フォーム面では、かかと着地になりすぎないよう意識しながらミッドフット気味で接地できたことも良かった点です。
リズム良く走れたことで、無理なくペースを維持することができました。
また、湿度の高いコンディションの中でも最後まで走り切れたことは精神的な収穫です。
これから夏場に向けて厳しい環境での練習が増えていきます。
その中でも継続して走れる自信につながるジョグになりました。
■ 課題と反省点
今回の課題は、ジョグとしては少しペースが速くなってしまったことです。
本来はポイント練習へ向けて疲労を溜めないことが目的でした。
しかし身体の調子が良かったこともあり、結果的には4分30秒/kmまでペースが上がりました。
もちろん悪い練習ではありませんが、つなぎジョグの日はもう少し余裕を持って走っても良かったかもしれません。
また、湿度の高さも想像以上でした。
今回は12.3kmだったため給水なしでも問題ありませんでしたが、今後さらに暑くなることを考えると途中で給水や休憩を入れる選択肢も必要になりそうです。
身体の張りや違和感は特になく、故障につながるような不安要素はありませんでした。
今回の練習については大きな反省点はなく、継続できたことを前向きに評価したいと思います。
■ 使用シューズ
Nike Pegasus 42
普段のジョグ用として最も使用頻度の高いシューズです。
特別な目的がないジョグや回復走では、今後もPegasus 42を中心に使用していく予定です。
安定感があり、気負わず走れることが大きな魅力だと感じています。
■ 本日の評価
90点／100点
特に大きな課題や不安もなく、12.3kmをしっかり走れたことを評価しました。
湿度の高いコンディションの中でも最後まで気持ち良く走れたことは良かったと思います。
強いて言えば、もう少しゆっくり走って疲労を残さない選択もあったかもしれません。
それでも継続という意味では非常に良いジョグになりました。
■ まとめ
今回は完全オフ翌日に実施した12.3kmのつなぎジョグでした。
気温22℃、高湿度というコンディションの中でしたが、身体の状態は良好で、最後までリズム良く走ることができました。
ジョグとしては少し速めのペースになりましたが、痛みや違和感なく走れたことは大きな収穫です。
フルマラソン2時間40分切りという目標に向けては、こうした日々の積み重ねが大切になります。
次回は水曜日のポイント練習。
夏場の筋持久力強化とLT向上を意識しながら、引き続き積み上げていきたいと思います。
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